Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Rücken gerade, Blick nach vorne. Halte je eine Kurzhantel in jeder Hand mit Supinationsgriff (Handflächen zeigen nach vorne).

Schritt 2: Lasse die Arme vollständig gestreckt seitlich am Körper hängen – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und presse die Oberarme fest gegen den Rumpf. Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Kurzhanteln in einem gleichmäßigen Bogen nach oben.

Schritt 4: Hebe die Kurzhanteln bis auf Schulterhöhe, sodass die Bizeps vollständig kontrahiert sind. Halte die Position kurz an der oberen Endposition.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass die Oberarme ruhig bleiben, kein Schwung eingesetzt wird und der Rücken nicht nach hinten kippt.