Schritt 1: Stehe schulterbreit mit leicht gebeugten Knien, halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff (Daumen zeigen nach oben), Arme hängen seitlich am Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte die Schultern zurückgezogen und nach unten gedrückt.

Schritt 3: Beuge den rechten Ellbogen und führe die rechte Kurzhantel diagonal über den Körper in Richtung der linken Schulter, bis der Unterarm etwa parallel zum Boden oder leicht darüber ist.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im Bizeps und Brachioradialis, dann senke die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 5: Führe dieselbe Bewegung mit der linken Hand diagonal zur rechten Schulter aus und wechsle so im Rhythmus zwischen beiden Seiten.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper bleibt und kein Schwung aus Hüfte oder Schulter eingesetzt wird.