Schritt 1: Stehe schulterbreit mit je einer Kurzhantel in beiden Händen, Arme gestreckt seitlich am Körper, Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 2: Rotiere den Unterarm so, dass der Daumen nach unten zeigt (Innenrotation im Schultergelenk), als würdest du eine Dose ausleeren.

Schritt 3: Hebe einen Arm gestreckt diagonal nach vorne-seitlich auf etwa 30–45 Grad vor der Körperfrontebene, bis der Arm auf Schulterhöhe ist.

Schritt 4: Führe die Bewegung kontrolliert und langsam aus, ohne den Oberkörper zur Seite zu neigen oder Schwung zu nutzen.

Schritt 5: Senke den Arm langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wechsle auf die andere Seite.

Schritt 6: Führe die Wiederholungen im Wechsel durch und halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt.