Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Pezziball, Füße schulterbreit und flach auf dem Boden, Knie im 90-Grad-Winkel.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in einer Hand mit supiniertem Griff (Handfläche zeigt nach vorne), der Arm hängt gestreckt seitlich am Körper herab.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und halte den Rücken gerade, um stabil auf dem Ball zu sitzen.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen und führe die Kurzhantel in einem kontrollierten Bogen zur Schulter, ohne den Oberarm vom Körper wegzubewegen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die Handfläche zur Schulter zeigt, und senke die Hantel dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch oder wechsle nach jeder Wiederholung die Seite.