Schritt 1: Stehe schulterbreit, halte eine Kurzhantel in jeder Hand in der Rack-Position auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen nach innen oder leicht nach vorne, Ellbogen leicht vor dem Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, Blick geradeaus, Brust aufgerichtet und Schulterblätter leicht zusammengezogen.

Schritt 3: Beuge die Knie kontrolliert um etwa 10–20 Grad in einen kurzen Dip, ohne den Oberkörper nach vorne zu neigen.

Schritt 4: Strecke die Beine explosiv durch und nutze den entstehenden Schwung, um beide Kurzhanteln gleichzeitig senkrecht nach oben zu drücken.

Schritt 5: Drücke die Arme am höchsten Punkt vollständig durch, sodass die Kurzhanteln direkt über den Schultern sind und die Ellbogen gestreckt sind.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Rack-Position auf Schulterhöhe und bereite dich auf die nächste Wiederholung vor.