Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Knie leicht gebeugt, Rumpf angespannt.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit beiden Händen an den Gewichtsscheiben, eine Hand oben und eine unten, und halte sie horizontal auf Schulterhöhe vor dem Körper.

Schritt 3: Strecke die Arme leicht aus, sodass die Hantel etwa 30–45 cm vom Körper entfernt ist und parallel zum Boden liegt.

Schritt 4: Rotiere die Hantel nun kreisförmig wie ein Lenkrad: Führe die obere Hand nach außen und unten, während die untere Hand nach innen und oben zieht.

Schritt 5: Führe die Rotation kontrolliert durch den vollen Bewegungsumfang, bis die Hantelposition vollständig gewechselt hat (obere Hand ist nun unten und umgekehrt).

Schritt 6: Kehre die Bewegungsrichtung um und rotiere die Hantel zurück in die Ausgangsposition; halte dabei Hüfte und Rumpf stabil.