Schritt 1: Lege dich rücklings auf eine nach unten geneigte Schrägbank und hake die Füße oben in die Polster ein.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit einer Hand und strecke den Arm mit leicht gebeugtem Ellenbogen senkrecht über der Brust aus.

Schritt 3: Senke die Kurzhantel langsam in einem weiten Bogen seitlich nach unten, bis der Arm etwa auf Brusthöhe ist und du eine Dehnung in der Brust spürst.

Schritt 4: Halte den Ellenbogen während der gesamten Bewegung konstant leicht gebeugt — verändere diesen Winkel nicht.

Schritt 5: Führe die Kurzhantel auf dem gleichen Bogen kontrolliert zurück in die Ausgangsposition über der Brust.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Kurzhantel wechselst.