Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Pezziball, sodass der Ball unter Hüfte und Bauch liegt und dein Oberkörper nach vorne geneigt ist.

Schritt 2: Stütze dich mit beiden Füßen schulterbreit auf dem Boden ab, um stabile Balance auf dem Ball zu gewährleisten.

Schritt 3: Greife je eine Kurzhantel in beide Hände, beuge die Ellbogen auf etwa 90 Grad und hebe die Oberarme an, bis sie parallel zum Boden und eng am Körper anliegen.

Schritt 4: Strecke beide Unterarme gleichzeitig kontrolliert nach hinten oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne den Trizeps bewusst an und führe die Kurzhanteln dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Oberarme während der gesamten Bewegung ruhig bleiben und nicht absacken.