Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zeigen zueinander, Arme hängen seitlich am Körper.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper leicht nach vorne (ca. 10–20°) und halte den Rücken gerade, Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Ellbogen minimal gebeugt, um die Gelenke zu schützen.

Schritt 4: Hebe beide Arme gleichzeitig seitlich und leicht nach hinten an, bis sie auf Höhe der Schultern sind – die Bewegung kommt ausschließlich aus den hinteren Schultern.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und senke die Hanteln kontrolliert wieder in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Vermeide Schwung durch den Rücken oder das Hochziehen der Schultern – führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.