Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen nach unten geneigten Winkel von etwa 30–45 Grad ein und lege dich mit dem Bauch auf die Polsterung, sodass Kopf und Schultern über dem oberen Ende der Bank liegen.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und lasse die Arme senkrecht nach unten hängen, Ellbogen minimal gebeugt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Kopf in neutraler Verlängerung der Wirbelsäule.

Schritt 4: Hebe beide Kurzhanteln gleichzeitig kontrolliert seitlich nach oben, indem du die hinteren Schultern und den oberen Rücken aktivierst, bis die Arme auf Schulterhöhe sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass die Ellbogen leicht gebeugt bleiben und die Schultern nicht hochgezogen werden.