Schritt 1: Lege dich quer auf eine Flachbank, sodass Schultern und oberer Rücken auf der Bank aufliegen und die Hüfte frei in der Luft hängt.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab und hebe die Hüfte auf Bankhöhe an, um eine gerade Körperlinie zu bilden.

Schritt 3: Greife eine Kurzhantel mit beiden Händen, indem du die Handflächen gegen die innere Gewichtsscheibe drückst, und halte sie mit leicht gebeugten Armen senkrecht über der Brust.

Schritt 4: Atme ein und führe die Kurzhantel in einem kontrollierten Bogen mit leicht gebeugten Ellbogen hinter den Kopf, bis sie etwa auf Höhe der Bank oder leicht darunter ist.

Schritt 5: Spüre die Dehnung in Brust und Latissimus in der unteren Position, dann ziehe die Kurzhantel beim Ausatmen auf demselben Bogen zurück über die Brust.

Schritt 6: Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung angehoben und die Körperspannung konstant, um die Lendenwirbelsäule zu schützen.