Schritt 1: Lege dich flach auf die Bank, stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab und spanne den Rumpf an.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff (Handflächen zueinander) und strecke die Arme senkrecht über der Brust aus, die Hanteln befinden sich nah beieinander.

Schritt 3: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zur Brust ab, indem du die Ellbogen eng am Körper führst und sie nicht nach außen weichen lässt.

Schritt 4: Stoppe die Abwärtsbewegung, wenn die Hanteln kurz über der Brust sind oder diese leicht berühren, ohne den Rücken zu wölben.

Schritt 5: Drücke die Kurzhanteln kraftvoll nach oben zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig durch, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 6: Halte die Hanteln während der gesamten Bewegung nah beieinander und die Ellbogen eng am Rumpf, um den Trizeps optimal zu aktivieren.