Schritt 1: Setze dich auf den Boden, winkle die Knie an und hebe die Füße leicht vom Boden ab, sodass du auf deinem Gesäß balancierst.

Schritt 2: Neige den Oberkörper etwa 45 Grad nach hinten und halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor deiner Brust.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an und halte den Rücken gerade, ohne ihn zu runden.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper kontrolliert nach rechts und führe die Gewichtsscheibe seitlich in Richtung Boden, ohne die Hüfte mitzudrehen.

Schritt 5: Kehre durch die Mitte zurück und rotiere anschließend gleichmäßig zur linken Seite.

Schritt 6: Führe die Bewegung in einem gleichmäßigen Rhythmus durch und atme bei jeder Rotation aus.