Schritt 1: Setze dich auf den Gymnastikball und rolle dich langsam nach hinten, bis der mittlere Rücken mittig auf dem Ball liegt und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.

Schritt 2: Strecke beide Arme senkrecht nach oben und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen fest, Arme bleiben während der gesamten Übung gestreckt.

Schritt 3: Senke den Oberkörper kontrolliert nach hinten, bis der Rücken leicht über den Ball gestreckt ist und du eine Dehnung in der Bauchmuskulatur spürst — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper in einem Crunch nach oben-vorne, die gestreckten Arme mit der Scheibe folgen der Bewegung und zeigen weiterhin nach oben.

Schritt 5: Hebe so weit, bis die Schulterblätter vollständig vom Ball abgehoben sind und du eine maximale Kontraktion der Bauchmuskeln spürst, halte diese Position kurz.

Schritt 6: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.