Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Knie an und stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit beiden Händen und strecke die Arme gestreckt über den Kopf aus, sodass die Hantel den Boden berührt.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und führe die Kurzhantel mit gestreckten Armen diagonal nach oben, während du gleichzeitig den Oberkörper vom Boden rollst und zur gegenüberliegenden Hüfte rotierst.

Schritt 4: Bewege die Hantel bis zur Endposition neben der Hüfte, wobei der Oberkörper aufgerichtet und rotiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe die Kurzhantel kontrolliert auf dem gleichen diagonalen Weg zurück zur Ausgangsposition über dem Kopf.

Schritt 6: Halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt und vermeide es, mit Schwung zu arbeiten – die Kraft kommt ausschließlich aus der Rumpfmuskulatur.