Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Schrägbank mit Rückenlehne, Füße flach auf dem Boden, Rücken vollständig an die Lehne angelehnt.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit einer Hand im neutralen Griff, sodass der Daumen nach vorne zeigt und die Handfläche zur Körpermitte gerichtet ist.

Schritt 3: Lass den Arm gestreckt seitlich am Körper hängen – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen und führe die Kurzhantel kontrolliert nach oben zur Schulter, ohne den Oberarm vom Körper zu lösen oder den Hammergriff zu drehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist, und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps und Brachialis.

Schritt 6: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.