Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte eine einzelne Kurzhantel mit beiden Händen vor deinem Kinn, die Ellbogen gebeugt und nach vorne zeigend.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und richte den Blick geradeaus, um die Wirbelsäule während der Bewegung zu stabilisieren.

Schritt 3: Drücke die Kurzhantel mit beiden Händen gemeinsam nach oben, indem du die Ellbogen streckst und die Hantel über den Kopf führst.

Schritt 4: Strecke die Arme am höchsten Punkt fast vollständig, ohne die Ellbogen komplett durchzudrücken.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel kontrolliert und langsam zurück vor dein Kinn in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, ein Hohlkreuz zu vermeiden.