Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.

Schritt 2: Spann Bauch und Gesäß an, halte die Schultern tief und die Ellbogen leicht gebeugt.

Schritt 3: Hebe beide Arme seitlich an, bis die Hanteln etwa auf Schulterhöhe sind.

Schritt 4: Halte kurz oben, die Ellbogen bleiben leicht höher als oder auf Höhe der Hände.

Schritt 5: Senke die Hanteln kontrolliert wieder neben den Körper, ohne Schwung aus dem Rücken zu holen.

Schritt 6: Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.