Schritt 1: Stelle die Rückenlehne der Bank senkrecht (90°) ein und setze dich aufrecht hin, Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Nimm eine Kurzhantel in jede Hand mit neutralem Parallelgriff, Handflächen zeigen zueinander, und hebe die Hanteln auf Schulterhöhe, Ellbogen zeigen nach vorne.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und drücke den Rücken fest gegen die Rückenlehne, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Handflächen während der gesamten Bewegung zueinander gerichtet und vermeide ein seitliches Ausweichen der Hanteln.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.