Schritt 1: Stehe schulterbreit mit leicht gebeugten Knien und halte eine Kurzhantel in einer Hand mit neutralem Griff, Daumen zeigt nach vorne.

Schritt 2: Lasse den Arm vollständig gestreckt seitlich am Körper hängen, Handfläche zeigt zur Körpermitte.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Oberarm fest an der Körperseite fixiert.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen kontrolliert und führe die Kurzhantel nach oben zur Schulter, ohne den Handgelenkswinkel zu verändern.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist, und senke sie dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.