Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Flachbank, Füße stehen fest auf dem Boden.

Schritt 2: Halte je eine Kurzhantel in jeder Hand und strecke beide Arme senkrecht über der Brust aus, Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 3: Drehe die Ellbogen nach außen, sodass sie seitlich vom Körper wegzeigen und die Kurzhanteln parallel zur Brust ausgerichtet sind.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig kontrolliert nach außen-unten, bis die Kurzhanteln die Brust leicht berühren — die Oberarme bleiben dabei nahezu horizontal.

Schritt 5: Strecke die Arme durch Aktivierung des Trizeps wieder vollständig aus und kehre zur Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte den Rücken flach auf der Bank und vermeide, die Schultern hochzuziehen oder die Oberarme abzusenken.