Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Schrägbank mit Rückenlehne und platziere beide Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit einer Hand im Untergriff, sodass deine Handfläche vom Körper wegzeigt.

Schritt 3: Hebe den Arm seitlich neben deinen Kopf, bis der Oberarm senkrecht nach oben zeigt und der Ellenbogen zur Decke gerichtet ist — die Hantel hängt dabei hinter deinem Kopf in der Ausgangsposition.

Schritt 4: Strecke den Unterarm kontrolliert nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, ohne den Oberarm zu bewegen oder den Ellenbogen nach außen zu lassen.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz an und senke die Hantel dann langsam und kontrolliert wieder hinter den Kopf zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Hand wechselst.