Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf ca. 75–80° ein und setze dich aufrecht mit dem Rücken fest an die Rückenlehne.

Schritt 2: Nimm eine Kurzhantel in jede Hand und positioniere sie auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen nach vorne, Ellbogen sind seitlich auf Schulterhöhe.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Rücken stabil zu halten und ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 4: Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte kurz in der oberen Position inne, ohne die Gelenke zu überstrecken oder die Schultern hochzuziehen.

Schritt 6: Führe die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und wiederhole die Bewegung.