Schritt 1: Stelle dich aufrecht hinter das Preacher-Pult und positioniere den Oberarm des Arbeitsarms vollflächig auf der schrägen Polsterung, sodass die Achsel bündig am oberen Rand des Polsters anliegt.

Schritt 2: Greife die Kurzhantel mit Supinationsgriff (Handfläche zeigt nach oben) und strecke den Arm kontrolliert nach unten in die Ausgangsposition, ohne den Ellenbogen vollständig durchzustrecken.

Schritt 3: Atme aus und beuge den Ellenbogen, indem du die Kurzhantel in einem gleichmäßigen Bogen nach oben zur Schulter führst.

Schritt 4: Hebe die Kurzhantel, bis der Unterarm senkrecht steht oder der Bizeps vollständig kontrahiert ist, und halte die Spannung kurz in der Endposition.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis der Arm nahezu gestreckt ist, und widerstehe dabei dem Gewicht.

Schritt 6: Halte den Oberarm während der gesamten Bewegung fest auf dem Polster gedrückt und vermeide jede Ausweichbewegung mit Schulter oder Rumpf.