Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf etwa 30 bis 45 Grad ein, setze dich mit je einer Kurzhantel auf den Oberschenkeln hin und lege dich zurück.

Schritt 2: Bringe die Kurzhanteln in Brusthöhe, die Ellbogen zeigen leicht schräg nach außen, die Füße stehen fest am Boden.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Schulterblätter an und drücke die Kurzhanteln kontrolliert über der oberen Brust nach oben.

Schritt 4: Strecke die Arme fast vollständig durch, ohne die Ellbogen zu überstrecken, und atme dabei aus.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert wieder auf Brusthöhe ab und atme dabei ein.

Schritt 6: Halte den Rücken die ganze Zeit an der Bank und das Gesäß aufgelegt.