Schritt 1: Lege dich auf die Seite auf den Boden, der Kopf ruht auf dem unten liegenden angewinkelten Arm.

Schritt 2: Halte die Kurzhantel mit der oben liegenden Hand, beuge den Ellenbogen auf 90 Grad und lege ihn fest an die Körperseite an.

Schritt 3: Starte mit dem Unterarm waagerecht vor dem Bauch, die Kurzhantel zeigt nach unten.

Schritt 4: Rotiere den Oberarm nach außen und führe die Kurzhantel langsam nach oben, bis der Unterarm senkrecht zur Decke zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne dabei die Außenrotatoren der Schulter bewusst an.

Schritt 6: Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.