Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden und winkle Hüften sowie Knie jeweils auf 90 Grad an, sodass die Unterschenkel parallel zum Boden schweben.

Schritt 2: Halte die Kettlebell mit beiden Händen am Hornbereich und strecke die Arme hinter deinem Kopf aus, sodass die Kettlebell den Boden leicht berührt.

Schritt 3: Presse den unteren Rücken aktiv in den Boden und spanne den Bauch an, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Führe die Kettlebell mit nahezu gestreckten Armen in einem gleichmäßigen Bogen über den Kopf nach oben, bis die Arme senkrecht über der Brust zeigen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe die Kettlebell kontrolliert auf demselben Weg zurück hinter den Kopf zur Ausgangsposition.

Schritt 6: Behalte die 90-Grad-Beinposition während der gesamten Übung bei und vermeide jedes Hohlkreuz.