Schritt 1: Setze dich in die Maschine und schiebe die Beine unter die Beinpolster, sodass die Oberschenkel fest fixiert sind.

Schritt 2: Greife die seitlichen Handgriffe auf Schulterhöhe und lehne dich leicht an die Rückenlehne, Oberkörper aufrecht.

Schritt 3: Atme aus und beuge den Oberkörper durch aktive Bauchkontraktion nach vorne-unten, die Ellbogen bewegen sich dabei Richtung Oberschenkel.

Schritt 4: Führe die Bewegung kontrolliert bis zum maximalen Kontraktionspunkt durch, ohne den Nacken zu ziehen oder Schwung zu holen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spüre die Anspannung der Bauchmuskulatur.

Schritt 6: Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne den Widerstand abrupt fallen zu lassen.