Schritt 1: Setze dich am Glute-Ham-Developer so ein, dass deine Füße sicher unter den Polstern fixiert sind und dein Gesäß am vorderen Rand des Polsters aufliegt.

Schritt 2: Lehne deinen Oberkörper nach hinten ab, bis er auf Höhe der Beine oder leicht darunter ist, und verschränke die Arme vor der Brust.

Schritt 3: Spanne Bauch und Rumpf an und rolle den Oberkörper kontrolliert Wirbel für Wirbel nach oben.

Schritt 4: Richte dich bis in die aufrechte Sitzposition auf und halte die Beine dabei gestreckt.

Schritt 5: Atme aus, während du hochkommst.

Schritt 6: Lass dich langsam und kontrolliert wieder nach hinten ab, ohne in die Hohlkreuz-Position zu fallen.