Schritt 1: Hänge deine Füße in die Schlaufen des Suspension-Trainers ein und lege dich bäuchlings auf den Boden, gestützt auf beiden Unterarmen, Körper gestreckt.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um eine neutrale Körperspannung aufzubauen und die Hüfte nicht durchhängen zu lassen.

Schritt 3: Ziehe beide Knie gleichzeitig kontrolliert unter den Körper Richtung Brust, indem du die Hüfte nach oben rollst und den Rücken rund machst.

Schritt 4: Bewege die Knie so weit nach vorne, bis dein Gesäß über den Fersen sitzt und der Rücken vollständig gerundet ist — halte diese Position kurz.

Schritt 5: Strecke die Beine langsam und kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition, ohne die Hüfte dabei absacken zu lassen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und halte dabei die Unterarme stabil auf dem Boden.