Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Kabelzug und befestige einen Einzelgriff am unteren oder mittleren Flaschenzug.

Schritt 2: Greife den Griff mit der kabelzugfernen Hand auf Schulterhöhe, trete mit dem gleichseitigen Fuß einen Schritt nach vorne in eine leichte Ausfallschrittposition.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Ellenbogen auf Schulterhöhe als Ausgangsposition.

Schritt 4: Drücke den Arm diagonal nach oben, strecke ihn vollständig über den Kopf und rotiere dabei den Oberkörper in Richtung des gestreckten Arms.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, der Arm zeigt senkrecht nach oben und der Oberkörper ist vollständig zur Kabelseite rotiert.

Schritt 6: Führe den Arm kontrolliert auf dem gleichen Weg zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.