Schritt 1: Knie dich auf eine Matte und greife den Bauchroller mit beiden Händen schulterbreit direkt unter den Schultern.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, runde den unteren Rücken leicht ab und halte diese Körperspannung während der gesamten Übung.

Schritt 3: Rolle den Roller langsam und kontrolliert nach vorn, bis dein Körper fast gestreckt über dem Boden liegt.

Schritt 4: Achte darauf, dass dein Becken nicht durchhängt und die Arme gestreckt bleiben.

Schritt 5: Ziehe den Roller mit angespanntem Bauch kontrolliert zurück, bis du wieder in der Startposition bist.

Schritt 6: Atme beim Ausrollen ein und beim Zurückkommen aus.