Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle dich langsam nach vorne, bis der Ball unter deinem mittleren Rücken liegt und dein Oberkörper leicht überstreckt ist.

Schritt 2: Stelle die Füße hüftbreit mit flachen Sohlen auf dem Boden auf, die Knie sind etwa 90 Grad gebeugt und die Hüfte hängt leicht nach unten.

Schritt 3: Lege die Hände locker hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen seitlich nach außen, und richte den Blick schräg nach oben.

Schritt 4: Atme aus und hebe den Oberkörper durch bewusste Bauchkontraktion nach oben-vorne, bis die Schulterblätter vollständig vom Ball abgehoben sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Anspannung der Bauchmuskulatur.

Schritt 6: Atme ein und senke den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück in die leicht überstreckte Ausgangsposition auf dem Ball.