Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, beuge das rechte Knie und stelle den rechten Fuß flach auf den Boden, strecke das linke Bein gerade aus.

Schritt 2: Halte die Kettlebell mit der rechten Hand, strecke den rechten Arm senkrecht zur Decke, der linke Arm liegt im 45-Grad-Winkel seitlich auf dem Boden.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und rolle dich diagonal nach oben auf den linken Unterarm, indem du die rechte Schulter vom Boden abhebst — die Kettlebell bleibt senkrecht über der Schulter.

Schritt 4: Drücke dich weiter hoch, indem du den linken Unterarm gegen den Boden drückst und dich auf die linke Hand aufrichtest, bis der Arm gestreckt ist.

Schritt 5: Hebe das Gesäß vom Boden ab, sodass Körper, Hüfte und Schulter eine diagonale Linie bilden, und halte die Kettlebell stabil senkrecht über dir.

Schritt 6: Führe die Bewegung kontrolliert in umgekehrter Reihenfolge zurück in die Ausgangslage auf dem Rücken.