Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und verankere ein Widerstandsband seitlich-diagonal über dir, greife es mit beiden Händen und strecke die Arme schräg nach oben in Richtung Bandverankerung.

Schritt 2: Hebe beide Beine an und beuge die Knie auf etwa 90 Grad, sodass die Unterschenkel parallel zum Boden sind — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Drücke den unteren Rücken aktiv in den Boden und spanne den Bauch fest an, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe das Band mit beiden Armen kontrolliert nach unten zur Brust, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und die Ellbogen absenkst, während die Beine unbewegt in der angewinkelten Position bleiben.

Schritt 5: Halte kurz die Position, in der sich deine Hände nah am Oberkörper befinden, ohne dass der untere Rücken den Bodenkontakt verliert.

Schritt 6: Führe die Arme kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition, während die Beine weiterhin ruhig in der angewinkelten Haltung verbleiben.