Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und befestige ein Widerstandsband an beiden Füßen, das zu einem Ankerpunkt auf Bodenhöhe vor dir führt.

Schritt 2: Hebe beide Beine an, sodass Hüfte und Knie jeweils einen 90-Grad-Winkel bilden, und strecke beide Arme senkrecht zur Decke.

Schritt 3: Presse den unteren Rücken aktiv in den Boden und spanne die Bauchmuskulatur fest an, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Strecke ein Bein langsam und kontrolliert nach vorne-unten aus, bis es knapp über dem Boden ist, während das Band Widerstand gegen die Streckbewegung erzeugt.

Schritt 5: Führe das gestreckte Bein kontrolliert zurück in die 90-Grad-Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein im Wechsel.

Schritt 6: Achte darauf, dass der untere Rücken zu keinem Zeitpunkt vom Boden abhebt — sobald du ein Hohlkreuz spürst, reduziere den Bewegungsumfang.