Schritt 1: Stelle dich seitlich neben die Langhantel, sodass sie parallel zu deinen Füßen liegt und sich auf Höhe deiner Mitte befindet.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht, greife die Stange mit einer Hand mittig im Untergriff und hebe sie durch Strecken der Beine auf Hüfthöhe.

Schritt 3: Richte dich vollständig auf, spanne den Rumpf fest an und halte beide Schultern auf gleicher Höhe — die tragende Seite darf nicht absinken.

Schritt 4: Gehe mit gleichmäßigen, kontrollierten Schritten vorwärts, während die Langhantel seitlich am Körper hängt und der Blick geradeaus gerichtet ist.

Schritt 5: Halte die Wirbelsäule neutral und verhindere aktiv jede seitliche Beugung des Rumpfes in Richtung der Last.

Schritt 6: Lege nach der gewünschten Distanz die Langhantel kontrolliert ab, wechsle die Seite und wiederhole die Ausführung mit der anderen Hand.