Schritt 1: Setz dich auf den Boden, lehn den Oberkörper zurück und heb die Füße leicht an.

Schritt 2: Halte in jeder Hand ein Ende des Battle Ropes vor dem Körper.

Schritt 3: Dreh den Oberkörper kontrolliert zu einer Seite und zieh die Seile mit.

Schritt 4: Halte den Rücken gerade und spann die Bauchmuskeln an.

Schritt 5: Dreh dann zur anderen Seite und wiederhole den Wechsel im gleichmäßigen Takt.