Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und lege den Stab quer auf deine Schultern hinter dem Nacken, greife ihn mit beiden Händen seitlich.

Schritt 2: Befestige die Bänder an beiden Seiten des Stabs und führe sie nach unten zu Fußschlaufen, sodass beim Beugen zur Seite ein Widerstand entsteht.

Schritt 3: Stehe aufrecht, Blick geradeaus, Bauch leicht angespannt und Rücken neutral.

Schritt 4: Beuge den Oberkörper langsam und kontrolliert zur rechten Seite, bis du eine deutliche Dehnung in der linken Flanke spürst, während das Band auf der rechten Seite Widerstand aufbaut.

Schritt 5: Kehre durch aktive Kontraktion der linken Obliques zur aufrechten Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die Bewegung anschließend zur linken Seite aus und wechsle gleichmäßig zwischen beiden Seiten.