Schritt 1: Setze dich auf eine Matte, winkle die Knie an und stelle die Füße auf dem Boden ab. Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust.

Schritt 2: Lehne den Oberkörper leicht nach hinten, bis du die Bauchmuskeln deutlich spürst, und halte den Rücken dabei gerade.

Schritt 3: Drehe den Oberkörper kontrolliert zu einer Seite und führe die Kettlebell neben die Hüfte.

Schritt 4: Spanne den Bauch an und drehe den Oberkörper ohne Schwung zur anderen Seite.

Schritt 5: Wechsle gleichmäßig die Seiten, atme ruhig weiter und halte die Körperhaltung stabil.

Schritt 6: Beende den Satz, indem du die Kettlebell zur Mitte zurückführst und kontrolliert aufsetzt.