Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Gymnastikball, sodass der Ball mittig unter Hüfte und Unterbauch positioniert ist und beide Hände schulterbreit auf dem Boden aufgestützt sind.

Schritt 2: Strecke beide Beine nach hinten aus und lasse ein Bein leicht angewinkelt auf dem Ball ruhen, während das andere Bein als Arbeitsbein leicht angehoben wird.

Schritt 3: Spanne den Rumpf und die Gesäßmuskulatur an, um Hüfte und Wirbelsäule in einer neutralen, stabilen Position zu halten.

Schritt 4: Rotiere das freie Bein kontrolliert seitlich nach außen und unten, bis es etwa auf Hüfthöhe abgesenkt ist, ohne das Becken mitzudrehen.

Schritt 5: Führe das Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Schritt 6: Wechsle nach Abschluss aller Wiederholungen das Bein und führe die Rotation auf der anderen Seite durch.