Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz der Crunch-Maschine und platziere die Füße fest auf den Fußstützen.

Schritt 2: Greife die Handgriffe beidseits auf Schulterhöhe und halte die Ellbogen leicht angewinkelt vor der Brust.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und rolle den Oberkörper kontrolliert nach vorne-unten, mit besonderem Fokus auf die rechte Seite der Körpermitte.

Schritt 4: Führe die Bewegung bis zur maximalen Kontraktion durch, ohne den unteren Rücken zu überstrecken oder Schwung zu nutzen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spüre die Anspannung in der rechten Bauchseite.

Schritt 6: Kehre langsam und kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück, ohne das Gewicht abzusetzen.