Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus und drücke die Handflächen leicht auf den Boden.

Schritt 2: Klemme den Pezziball fest zwischen deinen Knien und Unterschenkeln ein und hebe die Beine auf etwa 90 Grad an, sodass der Ball senkrecht über deiner Hüfte schwebt.

Schritt 3: Spanne die Bauch- und Schrägmuskulatur an und rotiere die Beine mit dem Ball langsam und kontrolliert zur rechten Seite, bis kurz vor dem Boden.

Schritt 4: Halte die Schultern dabei aktiv auf dem Boden gedrückt und vermeide ein Abheben des Oberkörpers.

Schritt 5: Führe die Beine mit dem Ball durch die Mitte zurück nach oben und rotiere anschließend kontrolliert zur linken Seite.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen beiden Seiten und atme beim Absenken aus sowie beim Zurückführen ein.