Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, winkle die Knie etwa 90 Grad an und stelle die Füße hüftbreit flach auf dem Boden ab.

Schritt 2: Halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen an der Brust, die Ellbogen zeigen leicht nach außen.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und hebe den Oberkörper kontrolliert vom Boden ab, als würdest du einen normalen Sit-up ausführen.

Schritt 4: Strecke gleichzeitig mit der Aufwärtsbewegung die Arme senkrecht nach oben und drücke die Gewichtsscheibe über den Kopf.

Schritt 5: Sitze in der Endposition aufrecht mit vollständig gestreckten Armen und der Scheibe über dem Kopf.

Schritt 6: Senke den Oberkörper kontrolliert zurück auf den Boden und führe die Scheibe dabei wieder zur Brust, ohne die Spannung im Rumpf zu verlieren.