Schritt 1: Befestige das Widerstandsband an einem Punkt deutlich über Kopfhöhe und stelle dich mit dem Rücken zur Befestigung darunter.

Schritt 2: Greife das Band mit beiden Händen zusammen und halte es mit gestreckten oder leicht gebeugten Armen über dem Kopf, Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und beuge den Oberkörper kontrolliert nach vorne-unten, indem du die Wirbelsäule Segment für Segment einrollst.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis der Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist und du eine maximale Kontraktion der Bauchmuskulatur spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und kehre dann langsam und kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück, ohne das Band ruckartig nachgeben zu lassen.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Bewegung aus dem Bauch kommt und nicht durch Schwung oder übermäßiges Kippen der Hüfte erzeugt wird.