Schritt 1: Stell die Vibrationsplatte stabil auf und schalte sie auf eine niedrige Stufe, wenn du sie nutzt.

Schritt 2: Stütze beide Hände schulterbreit auf der Platte ab und stelle die Füße hüftbreit hinter dir auf dem Boden auf.

Schritt 3: Bring Kopf, Rücken und Beine in eine gerade Linie und spanne Bauch und Gesäß fest an.

Schritt 4: Drück die Platte aktiv weg, halte die Schultern über den Handgelenken und lass die Hüfte nicht durchhängen.

Schritt 5: Atme ruhig weiter und halte die Position für die geplante Zeit.

Schritt 6: Beende die Übung kontrolliert, indem du die Knie absetzt und die Platte ausschaltest.