Schritt 1: Lege dich rücklings auf die Maschine und hake die Beine unter die Beinpolster, sodass die Knie leicht angewinkelt sind.

Schritt 2: Greife die seitlichen Handgriffe neben deinem Kopf mit beiden Händen, ohne den Nacken zu belasten.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe den Oberkörper durch eine kontrollierte Rumpfbeugung nach oben in Richtung der Knie.

Schritt 4: Bewege dich nur so weit, wie die Bauchmuskulatur aktiv die Bewegung kontrolliert — der untere Rücken bleibt auf der Bank.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spüre die maximale Kontraktion der Bauchmuskeln.

Schritt 6: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung vollständig zu lösen.