Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und drehe die Fußspitzen leicht nach außen, halte eine Kettlebell mit einer Hand senkrecht über dem Kopf gestreckt.

Schritt 2: Strecke den Arm mit der Kettlebell vollständig durch und fixiere deinen Blick auf die Kettlebell, spanne die Schulter aktiv an.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte zur Seite des erhobenen Arms heraus und beginne, den Oberkörper langsam zur gegenüberliegenden Seite zu neigen.

Schritt 4: Führe die freie Hand an der Innenseite des vorderen Beins entlang nach unten, bis du eine deutliche Dehnung in der seitlichen Rumpfmuskulatur spürst oder der Oberkörper nahezu waagerecht ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann kehre durch aktives Anspannen der seitlichen Rumpfmuskulatur kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Kettlebell wechselst und die Übung auf der anderen Seite wiederholst.