Schritt 1: Lege dich auf die Seite und stütze dich auf der unteren Hand ab, die direkt unter der Schulter positioniert ist, Beine gestreckt und übereinander.

Schritt 2: Hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Halte die Kettlebell mit der oberen Hand und strecke den Arm vollständig senkrecht zur Decke, Handgelenk neutral und Schulter aktiv stabilisiert.

Schritt 4: Senke die Hüfte kontrolliert einige Zentimeter Richtung Boden, ohne den Boden zu berühren, und halte die Kettlebell dabei ruhig über der Schulter.

Schritt 5: Aktiviere die seitliche Rumpfmuskulatur (Obliques) und hebe die Hüfte kraftvoll zurück in die gerade Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl durch, wechsle dann die Seite und halte die Kettlebell mit der anderen Hand.