Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, stelle die Beine hüftbreit auf und winkle die Knie etwa 90 Grad an.

Schritt 2: Halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen auf einer Körperseite, die Arme leicht angewinkelt, die Scheibe neben der Hüfte.

Schritt 3: Spanne die seitliche Bauchmuskulatur an und hebe den Oberkörper schräg zur gleichseitigen Hüfte, sodass die Scheibe seitlich am Oberschenkel entlanggleitet.

Schritt 4: Hebe so weit, bis du eine deutliche Kontraktion in den schrägen Bauchmuskeln spürst, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben.

Schritt 5: Senke den Oberkörper kontrolliert wieder ab, bis die Schulterblätter den Boden berühren, ohne die Spannung vollständig zu lösen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Seite und wiederhole die Bewegung spiegelverkehrt.